https://i.imgur.com/tV0Pc9a.png Pobudka o 7.30. Rano waga i miłe zaskoczenie 71.7kg po fat day.. Potem śniadanie z Żonką. Pojechała robić nielegalnie zdjęcia na weselu.. Ja trening i potem trochę relaksu. Jak odpocząłem to skoczyłem na spacer i zakupy. No i wieczór, czekam na Żonkę ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek [...]
Nie mam serca do rowerów, więc z mniejszymi emocjami czytałam relację niż miłośnicy tego sportu. Ale za opis "głowy" i stanu emocjonalnego jestem niezmiernie wdzięczna. Gratulacje - zrobiłeś co zaplanowałeś (niezależnie od tego w jakich kategoriach szaleństwa osobiście oceniam te plany)!!! Były telefony do domu podczas przerw czy nie? jestem [...]
Hej. Witamy na pokładzie :-) Masz dostęp do siłowni czy będziesz ćwiczyć w domu? Jeśli chodzi o motywację, to tej musisz szukać wyłącznie we własnym zakresie. Jedynie taka, wychodząca z Twojej inicjatywy przetrwa, a tutaj raczej nikt Ci jej nie sprzeda. Z własnego doświadczenia, mogę Cię zapewnić, że gdy tylko dojdziesz do ładu ze sobą, zmienisz [...]
O, w koncu forum dziala. Wiec tak . Wczoraj w koncu przyszedl do mnie gainbolic (tylko puszka troche zgnieciona i lyzeczki sie nie moge dokopac). Wypis z wczorajszego treningu: 1. Rozpietki skos w dol: 16,5 x 12; 16,5 x 12; 16,5 x 12; 16,5 x 12; 2. Wycsiaknie hantli skos gora: 25x12, 25x12, 25x12, 25x12 3. Wznosy boczne: 16,5x8; 16,5x8; 16,5x8; [...]
Master dziala na 100% prop dziala na 100% halo dziala na 100% ale czy jest tam hali to nie wiem. Tren a tez na bank dziala. Master sprawdzony na sobie. Btw i raczej wszystko powyzej standardowych stezen niezaleznie od firmy traktowalbym z ostroznoscia. Ja zawsze wale jakby bylo to "normalne" stezenie
Wrzucaj czytelniejsze wypiski z treningów - ćwiczenie, powtórzenia, obciążenie. Ewentualne uwagi poniżej Czasem nie ma czasu na przebijanie się przez komentarze między cyframi i nawiasy. Mleko UHT to największy syf, chyba, że masz dostęp do mleka krowiego i takie dodajesz. Ewentualnie mleko BIO. Z nabiałem jest ciekawie w przypadku kobiet, bo już [...]
[...] sztangą: 2 serie ze sztangą + 10 kg (10 powtórzeń) 1 (10 powt.) seria z ciężarem 28 kg 1 (10 powt.) seria z 26 kg 1 (10 powt.) seria z 24 kg zdziwiłam się trochę, bo jakoś nie mogłam więcej zrobić z takim, nawet właśnie mniejszym od startowego, ciężarem. Coś jest nie tak? Nogi bolały mnie już poważnie, musiałam spinać dupsko. Wyciskanie sztangi [...]
Masz racje. Wiele osob mi to mowilo ale ciezko niektorych przyzwyczajen sie pozbyc. Jak czlowiek juz zna swoj organizm na tyle to wie jak sie zajechac i czy to bedzie 6tka split czy 3 liczy sie czerpac z tego przyjemnosc i robic postepy. 27.05.2019 Redukcja tydzien 1 Dzisiaj DNT i nizsze wegle :-)) Mam takie ssanie ze cholera %-) Dawno juz takiego [...]
Witam! Wczorajsze lenistwo pozwoliło mi wypocząć co nieco od codziennego tyrania żelastwem. Dzisiaj zamknęłam już tydzień z porannymi interwałami, jest progres bo doszłam do 8 interwałów ( w ciągu 15min) co zwykle wychodziło mi 6 max., widocznie mało się przykładałam. Śniadanko weszło jak nigdy, już godzinę po posiłku czuję ssanie w żołądku, czyli [...]
[...] ludzi jak sie przy nich postawi trenera co ich dopinguje to sie dziwi, ze tak szybko idzie im progres. To dlatego, ze maja zapas. Oczywiscie jak masz wiecej powtorzen to trudniej wymusic progres bo meczys sie w trakcie samym machaniem, zanim miesnie dostana kopa. Najlepiej założyć , jak akneraj mowi , progres na kazdym treningu, po prostu [...]
wiesz sa rozne zdania w temacie nabialu, co by nie mowic zawsze bedzie mial tendencje do stymulowania gromadzenia wody. Mozemy sprawdzic jak na ciebie dziala, ale bys musialam go na tydzien odstawic, ale to nie teraz bo na razie zmienilismy diete wiec jedna rzecz na raz. Poki co, jedz jak jadlas
vena dziekioj na czita sobie pozwole w swieta ,ale nie za dużego ,bo sylwester za pasem obliques próbowałam napnać ten brzuch ,ale mi nie wychodziło ,może z czasem sie nauczedzieki za pochwałeTo narazie bede robić ten trening co ostatnio mi dałaś i wplote sobie raz wytrzymałosciówke moze byc ta wytrzymałosciówka z podskokami co ostanio [...]
[...] przodu dobrze ,ze był mąż to mi pomógł. -wykroki 3s-37kg po 20pow razem -przysiady przodem 37kg 4s-10pow. -MC 12pow.-46kg,10pow.-66kg,-8pow-76kg Straciłam siły w przysiadach nie dałam radfy skonczyc ostatniej serii,chyba w przyszłym tygodniu jak bede nad morzem zrobie sobie tydzien przerwy waga leci mi w dół po porocie mam 58,5kg nie wiem co sie [...]
jak to sleep proo oceniasz? To się trochę rozpiszę :D Ogólnie mam od dawna problemy ze snem, nie z samym zasypianie, ale jego jakością i często się wybudzam. Oczywiście higiena snu na 100 % i stosowałem różne preparaty od GABY po melatoninę czy ZMA. Tutaj mamy połączenie + fajne składniki jak choćby l-leaninę. Po dwóch tygodniach na pewno [...]
A myślałem, że może ja jestem jakiś dziwny, bo nigdy nie używałem i nikomu nie rozpisywalem chromu %-) Ja mam dwojakie podejście. Jedno stricte naukowe i tutaj swoim podopiecznym nie rozpisuje niczego co zbędne ( same podstawy jak witamina D, kreatyna itp ) i drugie, jeśli coś w miarę, a może poprawić formę pod zawody to biere okresowo czasami, [...]
03 dziala 'lagodzi stres' tez bcaa tak samo - nie bezposrednio wiec jakimis tam dziwnymi sciezkami mozna znalezc polaczenie bcaa/o3 - a kortyzol ba z reszta 0-3 zmnijesza kortyzol: badano wplyw 0-3/placebo na 44osoby przez okres 6tygodni dwie grupy: -placebo (1) -grupa przyjmujaca 0-3 w ilosci 2,4g epa/dha (2) poziom kortzyolu rowniez ulegl [...]
Wlasnie zastanawialem die nad tym Pump , ale jest jakies skupienie , jak dziala ono? Wolę ST z Iron Horse. Lekko mrowi i fajnie smakuje.No i jest tańsze :-) Na każdego co innego działa. Poza tym nie uprawiamy kryptoreklamy :-)
Kasia bardzo ładnie. Na wąsko się nie gniewam...sam to przeoczyłem, więc masz przebaczone Z wyciskania jestem bardzo zadowolony i nie mogę się doczekać(Ty chyba też) jak na 40tce będziesz machać. 32,5 naprawdę luźno wygląda. Podobnie zresztą dociski Co do "oszczędzania" to poczekaj jeszcze troszkę a będziesz błagała o litość w siadach. [...]
Hubert z tego co wiem każde laboratorium ma własny zakres. Ja teraz oddaję do innego laboratorium, bo moja mama (lekarz pediatra) wątpi w moją niedoczynność, a wyniki były takie, że jej kolega endokrynolog już mi chciał przepisywać na stałą suplementację euthyrox. Moja mama ma Hashimoto, a siostra niedoczynność zwykłą. Cały czas ten sam PP 5x5/8 [...]
Dzisiaj było choojowo na treningu strasznie, chyba ta zmiana pogody tak na mnie działa. W ciągu dnia aż mnie nosi, na siłce coś nie mogę się zmobilizować i cienko idzie (brak glikogenu jednak czuć), ciężarów nie ma nawet co pisać, bo jest tragedia. Nie spodziewałem się, że tak w głównych bojach polecę. Jak jeszcze machałem spokojnie 100kg w wiośle [...]
Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022
